Barns vitaminer og kosttilskudd
Alle barn trenger vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer til å være sunne og vokse normalt.
Og akkurat som vitamin D, jern og kalsium, trenger barna omega-3-fettsyrene, inkludert eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), som de kan få fra fiskeoljer. Det er derfor matpyramiden anbefaler at barna spiser fisk som er rik på omega-3-fettsyrer, som laks, ørret og sild.
Hvis du ikke spiser disse fiskene, kan de trenge en annen kilde til omega-3 fettsyrer, inkludert andre matvarer suppleret med fiskeolje, et multivitamin med DHA og EPA eller andre fiskeolje-kosttilskudd.
Fiskeolje fordeler
Ernæring fads synes å komme og gå, selv i barn ernæring .
Jern pleide å være stor blant vitaminer og mineraler, og foreldre ville alltid prøve å få barna til å spise spinat. Etter hvert som flere matvarer ble tilsatt med jern, virket foreldrene å skifte fokus mot vitamin C.
Fiskolje kan være den nye ernæringen, selv om de fleste foreldre sannsynligvis bør fokusere på kalsium og vitamin D, siden mange barn ikke drikker nok melk .
Hvorfor er fiskeolje populær? Er det fordi fiskeolje er høy i flerumettede fettsyrer, som antas å senke triglyseridnivåene? Eller fordi fiskeoljefordeler inkluderer at det kan redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer og noe redusere høyt blodtrykk?
Andre fiskeolje fordeler som kan ha gjort det populært inkluderer krav om å hjelpe ADHD, astma, leddgikt, unormal hjerterytme, og at det kan bidra til å forhindre noen typer kreft.
Påstandene om at det kan bidra til å fremme hjernens utvikling er sannsynligvis den fiskeoljefordelen de fleste foreldre fokuserer på, og som gjør fiskeoljen så populær.
Dessverre er det mange motstridende studier om fiskeoljefordeler, og ikke alle studier har selv vist at de har noen fordel i det hele tatt.
Kilder til fiskeolje
I tillegg til fiskeoljepiller og kosttilskudd kan du få fiskeolje og omega-3 fettsyrer fra noen få matvarer, inkludert:
- Fattig fisk, inkludert sild, regnbueørret, makrell, laks og sardiner, som har de høyeste nivåene av DHA og EPA
- Andre fisk, inkludert pollock, flunder, kamskjell, muslinger, reker, steinbit, hermetisert albacore tunfisk, hermetisert lys tunfisk og til og med fiskestenger, som alle har lavere nivåer av DHA og EPA enn fettfisk
- tran
- DHA-styrket mat og drikke, som Yotoddler yoghurt og Juicy Juice med DHA
Andre ikke-fiske kilder til omega-3 fettsyrer kan omfatte:
- Linfrø, valnøtter, soyabønner, tofu og linfrø, raps og soyaolje - i form av alfa-linolensyre (ALA)
- alger
- De fleste merker av baby formel , som nå er forsterket med DHA og ARA for å gjøre dem mer som morsmelk , som har omega-3 fettsyrer
- Baby mat styrket med DHA, for eksempel Beech-Nut DHA PLUS
- Andre DHA-forsterkede matvarer, inkludert Horizon Organic Milk Plus DHA Omega-3, PediaSure, Sara Lee Soft & Smooth Plus 100% Hele hvetebrød , Silke Wellness Soy Milk (Silke DHA Omega-3 og Kalsium), og Mission Life Balance Flour Tortillas, etc.
De fleste av disse matvarene som er befolket med DHA, bruker alger, en vegetarisk kilde til DHA. Hvis de bare sier at de har naturlig forekommende omega-3 fettsyrer, så har de sannsynligvis små mengder ALA, og ikke DHA og EPA.
Husk at selv om DHA-styrket mat har mye mindre DHA enn de fleste fisk, vil barna dine sannsynligvis spise og drikke dem oftere og med andre DHA-styrket mat. For eksempel har en kopp Silk Wellness Soy Milk kun 32 mg DHA og EPA vs 330 mg i albacore tunfisk eller over 3000 mg i laks, men barna kan bare spise begrensede mengder fisk, mens han kanskje drikker to eller tre kopper DHA- fortynnet melk hver dag, i tillegg til andre matvarer med DHA og EPA.
Fiskolje Dosering
American Heart Association anbefaler at alle voksne spiser en rekke fisk, helst de som er høy i omega-3 fettsyrer, minst to ganger i uka, og også spiser mat som er rik på ALA, som linfrø, valnøtter, soyabønner, tofu og linfrø , canola og soyaoljer. Voksne med koronar hjertesykdom bør sørge for at de får minst 1000 mg hver dag og enda høyere doser hvis de har høye triglyseridnivåer.
Selv om det ikke finnes spesifikke anbefalinger om fiskeolje og omega-3 fettsyrer for barn, anbefaler maten pyramiden at det er viktig å inkludere fisk, nøtter og frø i et barns kosthold. Og det kan ikke være en solid påtegning, men de sier at det er noen begrensede bevis som tyder på at å spise fisk rik på EPA og DHA kan redusere risikoen for dødelighet ved hjerte-og karsykdommer.
Den vanlige fiskoljedoseringen for barn, hvis de får sin fiskeolje fra å faktisk spise fisk, er to porsjoner en uke. Det er ikke en mer spesifikk mg per dag anbefaling for DHA og ARA for barn ennå.
Når du serverer fisk til barn, bør foreldrene holde oppmerksom på alle fisk- og kvikksølvvarsler , blant annet at de begrenser hermetisk tunfisk til ikke mer enn en gang i uken. Unge barn kan spise annen fisk som er lavere i kvikksølv, slik som hermetisert lyse tunfisk, laks, pollock og steinbit, to ganger i uken. Og husk at kvinner som kan bli gravid, gravide, ammende og småbarn, ikke skal spise hai, sverdfisk, kongmakrell eller tilse i det hele tatt, siden de kan ha høye kvikksølvnivåer.
Fiskeolje
Siden mange av de matvarer som er høye i omega-3-fettsyrer, spesielt de som er avledet av fiskeolje, ikke er akkurat barnevennlige matvarer, og det fortsatt er bare begrenset antall DHA-styrket mat, kan det hende du må gi barnet ditt et fiskeolje supplement hvis du vil sørge for at de får nok av disse omega-3 fettsyrene. Selv om normale doser fiskeolje ikke er ment å være skadelige, er det lite kontroversielt å gi barn fiskolje kosttilskudd, da ikke alle studier har vist at de har noen fordel.
Fiskeolje kosttilskudd for barn inkluderer:
- ChildLife Torsk Lever Olje, Jordbær Smaksatt
- Coromega Omega-3 Kids Squeeze Pakker i oransje og sitron-lime smaker
- Irwin Naturals Omega-3 Citrus Chews
- GNC Kids DHA Soft Chews, Citrus Smaksatt
- Marvel Heroes Complete - et tyggbart multivitamin som inkluderer DHA (plantekilde)
- Oceans Kids DHA
Gummy vitaminer med fiskeoljer er også tilgjengelige, inkludert:
- Clifford Multi-Vitamin + Brain Health - et multivitamin som inneholder omega-3 fettsyrer
- Coromega Omega3 Gummy Fruits for Kids
- Disney Gummies Multivitamin (forskjellige tegn) - inkluderer DHA
- Iron Kids Gummies Omega-3 er
- L'il Critters Omega-3 Gummy Fish
- Marvel Heroes Gummies - et multivitamin som inkluderer DHA
- Nordic Naturals Nordic Omega-3 Gummies
- Yummi bærer DHA
Husk at mengden av omega-3 fettsyrer i disse vitaminene kan variere sterkt. Noen multivitaminer med DHA har faktisk svært lite DHA i dem, ofte så lite som 100mcg eller 0,1mg per dose. Andre fiskeolje kosttilskudd, som Coromega Kids DHA Gummy Fruits, har 50 mg DHA pluss 10 mg EPA per porsjon (2 gummier). Sjekk etiketten for å sikre at du får mengden DHA du forventer.
Hva du trenger å vite om fiskeolje
Det er mye å tenke på når man vurderer fiskeolje og fiskeolje kosttilskudd. DHA, ALA, mat som er styrket med DHA fra alger, og risikoen for kvikksølv i fisk er bare noen av tingene for å sikre at du forstår.
Andre ting å vite om fiskeolje er at:
- Det finnes ingen% daglige verdier for DHA, EPA eller ALA, selv om du ser dem på noen matetiketter eller kosttilskudd.
- Omega-3 fettsyrer er essensielle fettsyrer, noe som betyr at kroppene våre ikke kan produsere dem alene og trenger å få dem fra kostholdet, enten fra maten vi spiser og drikker eller fra et tillegg.
- En økt sjanse for blødning og problemer med koagulasjon kan være bivirkninger av høye doser fiskeolje (mer enn 3000 mg DHA pluss EPA hver dag for voksne).
- Selv om kilden til omega-3-fettsyrer sannsynligvis ikke er så viktig, må du sørge for at ditt fiskeolje supplement eller omega-3 supplement inneholder både DHA og EPA hvis du vil ha mulige fordeler med fiskeolje. Fisk, alger eller fiskeolje er alle gode kilder til disse omega-3 fettsyrene.
- Den fiskeaktige smaken av enkelte fiskeolje-kosttilskudd er ofte dekket med sukker eller kunstige søtningsmidler.
- Ikke gi barna dine fiskeolje kosttilskudd hvis de er allergiske mot fisk eller skalldyr.
- Det er noen bekymringer for at enkelte fiskeolje-kosttilskudd kan bli forurenset med polyklorerte bifenyler (PCB) eller kvikksølv, noe som særlig gjelder fordi FDA faktisk ikke må godkjenne kosttilskudd for å sikre at de er sikre eller effektive. Kjøper kosttilskudd som sier at de er USP (United States Pharmacopeia) sertifisert, kan bidra til å sikre at de møter kvalitet, renhet og styrke. Dessverre deltar få supplerende beslutningstakere i USP-programmet.
> Kilder:
> American Academy of Pediatrics. Klinisk rapport. Forebygging av Rickets og D-mangel hos spedbarn, barn og ungdom. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.
> American Academy of Pediatrics. Hvor står vi: Vitaminer. Oppdatert juni 2010.
> American Heart Association Scientific Statement. Fiskforbruk, fiskeolje, omega-3 fettsyrer og kardiovaskulær sykdom. Sirkulasjon. 2002; 106: 2747-2757.
> Senter for vitenskap i offentlig interesse. Omega-3 galskap: Fish Oil eller Snake Oil.
> Jenkins DJ. Er kosttilskudd for bruk av fiskeoljer bærekraftig ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
> Sethuraman, Usha MD. Vitaminer. Pediatrik i gjennomgang. 2006; 27: 44-55.