7 måter stress kan gjøre det vanskeligere å bli gravid

Hvorvidt stress selv kan gjøre det vanskelig å bli gravid, er et spørsmål om debatt. Den nåværende tenkningen er at stress alene ikke forårsaker infertilitet. Det amerikanske samfunnet for reproduktiv medisin står i sin stress- og infertilitetsbrosjyre, "Selv om infertilitet er veldig stressende, er det ikke noe bevis på at stress forårsaker infertilitet."

1 -

Kan stress hindre deg i å bli gravid?

Ekstrem stress kan påvirke fruktbarheten, men sjelden på måter som vil føre til langsiktig trøbbel med å bli gravid.

For eksempel kan du ha opplevd en sen eller uregelmessig periode under en uvanlig stressende tid. Men det var bare en periode.

Så hvis du har blitt fortalt å "bare slappe av, og det vil skje", bør du vite at en ferie alene ikke kommer til å kurere din infertilitet.

Når stress kan føre til problemer blir gravid

Mens stress alene ikke ser ut til å forårsake ufruktbarhet, kan stress presse oss mot usunn oppførsel og un-baby-making-vennlig livsstil. Disse usunne oppføringene kan påvirke vår fruktbarhet.

Når du for eksempel er stresset, kan du:

• Sov for mye eller sov for lite
• Gi til følelsesmessig spising eller ikke la nok tid til å spise riktig
• Ikke finn nok tid til trening eller press deg selv til å trene for hardt
• Drikk en for mange alkoholholdige drikker
• Røyk, eller, hvis du slutter å røyke, begynner å røyke igjen
• Drikk for mye kaffe, spesielt hvis du er søvn berøvet
• Miste interessen for å ha sex

Alle disse er vaner som kan påvirke fruktbarheten din. Hvordan? La oss snakke om det.

2 -

Hvordan stress, søvn og gravid er forbundet

Hvis arbeidsplanen eller livsstilen fører til hyppige sent netter med tidlig oppvåkning, kan den konstante mangel på søvn påvirke kroppen din og dermed påvirke fruktbarheten din.

Forskning har vist at personer som får mindre enn fem timers søvn, er mer sannsynlig å lide av fedme, og fedme kan føre til problemer med fruktbarhet.

Å arbeide kirkegårdskiftet kan også påvirke fruktbarheten din. Forskning på nattskiftearbeidere har vist at arbeidet med nattskiftet relativt nær eggløsningstidspunktet kan øke frekvensen av abort.

Forskning har også vist at nattskiftarbeid kan forårsake uregelmessig menstruasjon hos noen kvinner. Uregelmessig menstruasjon er en risikofaktor for fruktbarhetsproblemer.

Å få tilstrekkelig søvn om natten og unngå nattskift hvis det er mulig, kan bidra til å forbedre sjansene for å bli gravid.

Måter å forbedre søvnvanene dine inkluderer:

• Opprette en bedtime rutine og stikker med den
• Unngå jobb eller sjekke e-post like før søvn
• Unngå koffein på sen ettermiddag og kveld
• Har en kopp urte rett før sengetid
• Holde soverommet ditt jobb- og TV-fri

Kan ikke sove fordi du har for mange ting i tankene dine? Prøv å skrive i en journal før sengetid eller til og med bare å skrive ut hva du må gjøre i morgen.

3 -

Hvordan stress og følelsesmessig spisning kan skade fruktbarhet

Når folk blir stresset, har de en tendens til å spise på mindre enn sunne måter. Konstant stress har vist seg å føre til vektøkning, og vektøkning og fedme har igjen vært knyttet til fruktbarhetsproblemer.

Forskning har lenge vist en sammenheng mellom fedme og infertilitet hos kvinner. Selv om det er litt overvektig, kan det påvirke fruktbarheten .

Og det er ikke bare kvinner som trenger å se på skalaen. Fedme kan også påvirke mannlig fruktbarhet negativt , noe som fører til lavere sædtal.

Å se på karbohydrater og junk food inntak er også tilrådelig. Dette gjelder for menn og kvinner. Å spise mer junk food har vært korrelert med dårligere sædhelse.

Kan ikke hjelpe, men nå for Doritos når tidsfrister vev og stress oppstår? Du kan også lette etter måter å stoppe følelsesmessig spising.

Hvis du er tynn og tror du ikke trenger å bekymre deg for hva du spiser, tenk igjen.

4 -

Yo-Yo Dieting, Extreme Dieting, og din fruktbarhet

Akkurat som å spise for mye søppelmat eller være overvektig, kan det forårsake fruktbarhetsproblemer, veier for lite eller ikke spiser nok, kan påvirke ditt reproduktive potensiale.

Noen mennesker takler stress ved slanking eller finner ut at de mister sin appetitt når de er under mye press.

I det ytterste kan spiseforstyrrelsen anoreksi avslutte menstruasjonssyklusene. Ingen menstruasjonssyklus betyr ingen eggløsning. Uten eggløsning kan du ikke bli gravid.

Mens vi snakker om ekstrem slanking, er det "fruktbarhet dietter" på nettet som forkynner noen galne metoder, med liten eller ingen forskning bak deres anbefalinger.

Hvis du har kjøpt inn i en av disse fruktbarhetsdiene, ta vare på dine vaner. Hvis noe i hjertet ditt er hviskende, "Du vet, dette dietten virker litt nøtter", så er det sannsynligvis.

Et balansert kosthold , komplett med hele korn, mange grønnsaker og frukt, sunne fettstoffer og protein, er det du burde sikte på. Fullstendig eller nær eliminering av hele matgruppen, som noen av disse diettene antyder, er ikke en god ide.

På samme måte kan, akkurat som for mye diett, påvirke fruktbarheten din negativt, for mye trening er også et problem.

5 -

Du bør trene, men ikke for mye

Å få en sunn mengde mosjon kan bidra til å redusere stress og føre til en sunnere kropp. Øvelse kan også hjelpe til med vekttap, og hvis du trenger å gå ned i vekt, er det bare en grunn til å knytte disse skoene. Ideelt sett bør vi alle trene i minst 45 minutter noen ganger i uken. Men det handler om balanse.

En overraskende studie så på effekten øvelsen vaner hadde på IVF utfall. Studien, som inkluderte litt over 2000 kvinner, fant at kvinner som sa at de trente regelmessig ikke var mer sannsynlig å bli gravide enn kvinner som sa at de aldri trente.

Men det er ikke den overraskende delen. Kvinner som rapporterte at de hadde jobbet fire eller flere timer i uken i løpet av de siste ett til ni år, var 40 prosent mindre sannsynlig å få en levende fødsel fra IVF.

De var også dobbelt så sannsynlig å oppleve implanteringsfeil eller graviditetstap og tre ganger mer sannsynlig at en behandlingssyklus ble kansellert.

Også, generelt, kvinner som sa at de deltok i kardio treningsøktene (for eksempel aerobic, løping eller svømming) hadde en 30 prosent lavere sjanse for en vellykket levende fødsel etter IVF.

Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du trenge fire timer eller mer en uke med trening. Men hvis du bare elsker treningsstudioet, basert på denne studien, kan det hende du vil kutte litt, i hvert fall på kardio treningsøktene. Kanskje bytte noen av dine aerobic klasser for noen yoga.

I det ytterste, hvis du har et problem med tvangstrening, risikerer du å redusere fruktbarheten, for ikke å nevne risikoen for resten av helsen din.

6 -

Nyt kaffe, men innenfor grenser

Når vi føler seg sliten og stresset på jobb, kan en kopp kaffe pakket med koffein hjelpe oss med å få oss over ettermiddagen (eller morgenen) hump. Den koppen er stor for våre medarbeidere, vi snakkes mindre på dem!

Men påvirker koffein fruktbarhet ? En studie antydet at for mye kaffe kan ha en negativ effekt på fruktbarheten, spesielt hvis du allerede har å gjøre med fruktbarhetsproblemer. Forskere så på par som gikk gjennom IVF-behandling, men senere fortsatte å forsøke å bli unnfanget naturlig.

Studien viste at det å drikke fire eller flere kopper kaffe om dagen reduserte et par sjanser til å bli gravid med 26 prosent .

Nå er fire kopper mye kaffe. De fleste forskerne sier at hvis du holder deg til mindre enn 300 mg koffein om dagen, vil du være trygg. Det handler om to til tre 5 oz. kopper kaffe (avhengig av hvor sterk bryggen er).

Det er også viktig å vurdere at tidligere studier ikke fant en forbindelse mellom koffein og fruktbarhet. Emnet er sikkert opp til debatt.

Noen studier har også funnet en mulig sammenheng mellom abort og kaffe drikking. Som med ufruktbarhet, bør studier som advarer mot koffein si mindre enn 300 mg daglig, være greit.

7 -

Hvorfor du må begrense alkoholholdige drikker og slutte å røyke

Hvem vet ikke noen hvis svar på en stressende dag er en drink? Jeg er sikker på at du allerede er klar over at drikking og røyking er store ikke-nei når du prøver å bli gravid.

Men er bare ett glass vin etter arbeid et problem?

En forskningsundersøkelse som så på effekten av livsstil og fruktbarhet, viste at drikking av tre eller flere alkoholholdige drikker i uken signifikant senket en kvinnes sjanse for graviditet, spesielt hvis kvinnen allerede har problemer med å tenke seg.

Også, ifølge March of Dimes, har ingen mengde alkohol vist seg å være 100 prosent trygg i svangerskapet. For å være på den sikre siden, bør du unngå å drikke mens du prøver å bli gravid.

En drink på bursdagen din sannsynligvis vil ikke skade, men ikke drikk en hyppig ukentlig vane.

Hva med partneren din? Drikker har vært knyttet til lavere fertilitetsnivåer hos menn, samt økt risiko for abort.

Ifølge en studie, som evaluerte effekten av alkoholforbruket på IVF-suksess , for hver ekstra drink mannen forbruket, økte risikoen for unnfangelse ikke fører til en levende fødsel med to til åtte ganger. Dette var sant for øldrikker også.

Hva med røyking?

Hvis noen av dere er røykere, vær oppmerksom på at røyking har stor innvirkning på fruktbarheten din.

Når begge parter røyker, senker du fruktbarheten, øker risikoen for abort, og setter ufødte barns helse i fare.

Før du fortsetter med å prøve å bli gravid, prøv å slutte å røyke først.

8 -

Når stress kommer i veien for kjønn og fruktbarhet

Sex kan være en stressavlastning, noe å slappe av med på slutten av en lang dag. Men gale arbeidsplaner, for ikke å nevne følelsen utmattet, kan gjøre å finne tid for sex vanskelig.

Et stressfylt liv kan også redusere libido, slik at du kanskje ikke er i humør ofte. Det virker logisk å si at hvis du vil bli gravid, må du ha sex. Men noen stressede par tror feilaktig at sex en eller to ganger i måneden er nok. Det er ikke.

Deretter er det effekten av infertilitet på kjønnslivet ditt. Infertilitet kan redusere libido, og hos menn kan det også føre til impotens. Hvis tidsbestemt kjønn forårsaker problemer i soverommet, må du slutte å prøve å kaste sex for eggløsning. I stedet har bare sex noen ganger i uken.

Hvis stress eller en opptatt livsløp kommer i veien for babyen din, må du kanskje være proaktiv når du finner tid for sex. For eksempel, hvis du eller din partner føler seg for trøtt om natten, bør du vurdere å flytte din intime tid til morgen, før du jobber.

Hvis stress forårsaker forholdsproblemer, kan rådgivning være nyttig.

Bunnlinjen på stress og bli gravid

Stress selv kan ikke forårsake infertilitet, men som du kan se, kan stress føre til livsstilsvalg som kan gjøre det vanskelig å bli gravid.

Dessuten, i tillegg til uansett stress du allerede har, forårsaker infertilitet selv enorm stress .

Hvis du føler deg overveldet, bør du vurdere å se en terapeut . Terapi kan ikke hjelpe deg med å bli gravid, men det kan redusere angst og stressnivå, slik at du kan nyte livet ditt mer og gjøre sunnere livsstilsvalg.

> Kilder:

> Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. Kosthold og ernæring i polycystisk ovariesyndrom (PCOS): poeng for næringsstyre. Journal of Obstetrics and Gynecology . 2007; 27 (8): 762-73.

_{Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. Mannlig fedme og endring i sædparametere. Fruktbarhet og sterilitet . 2007.}

_{Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. Effekter av mors og forbruk av alkohol på suksessratene for in vitro befruktning og intravenøs overføring av gamete. Fruktbarhet og sterilitet . 2003; 79 (2): 330-9.}

_{Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Effekter av Shiftwork på søvn og menstrual funksjon hos sykepleiere. Helsevesenet for kvinner internasjonalt . 2002; 23: 6 og 7: 703-14.}

_{Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "[Effekten av nattarbeid i nærheten av eggløsningsdagen på resultatet av graviditeten]." Kinesisk Journal of Industrial Hygiene and Occupational Diseases. 2002; 20 (5): 369-71.}