Sunn vektøkning for barn
Med alle snakkene om en fedmeepidemi, er mange foreldre sannsynligvis overrasket over at noen må lete etter tips om å få vekt.
Å få vekt burde være lett, ikke sant? Bare gjør alle de tingene som eksperter anbefaler at du ikke gjør når du er bekymret for å være overvektig. Selvfølgelig virker det ikke egentlig. For det første har barn som har problemer med å få vekt, vanligvis ikke en veldig god appetitt, så de spiser ikke mye.
Og rett og slett prøver å overeat eller å spise hva du vil gå ned i vekt, trenger ikke nødvendigvis å være sunn.
Legge på seg
Selv om mange foreldre tror at barna ikke spiser så godt de vil, med mindre de ikke egentlig ikke kommer i vekt, kan det egentlig ikke være et problem. Hvis barnet ditt er tynt og spiser for mye søppelmat , oppmuntre til sunnere å spise og få ham til å ta et multivitamin hvis du virkelig tror at han mangler viktige næringsstoffer.
Barn som virkelig trenger hjelp med å få vekt kan inkludere de som er undervektige, barn med kroniske medisinske tilstander som kan trenge et spesielt kosthold, og oftest barn som tar medisiner som kan forstyrre sin appetitt.
Å få vekt kan spesielt være et problem for noen barn som tar stimulanter, for eksempel Adderall XR, Concerta eller Vyvanse, for å behandle ADHD, selv etter justering av doseringen eller endring av medisiner.
Uansett årsak, kan noen generelle tips for sunn vektøkning omfatte:
- Ikke hopper over måltider
- Tatt i betraktning å spise fire eller fem små måltider om dagen, i stedet for å prøve å spise tre større måltider, siden barnet ditt sannsynligvis ikke vil spise dem alle likevel
- Oppmuntre en eller to vanlige sunne snacks hver dag
- Unngå næringsstoffer, energitette matvarer, som søppelmatvarer med tomme kalorier, inkludert godteri, sjetonger og brus
- Spise næringsstoffer, energi-tette matvarer, som er høyt kalorier, men har også vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, som fullmælk, yoghurt laget med fullmælk, jordnøttsmør osv.
- Unngå drikkevarer med lav energi eller ikke-energiholdige drikkevarer, for eksempel diett og fruktdrikker
- Begrensning av drikkevarer ved måltider, slik at barnet ditt ikke fyller seg og kanskje vil spise mer mat
- Rådfør deg med en registrert dieter for ekstra hjelp, spesielt hvis barnet ditt har malabsorpsjon eller en kronisk sykdom som får ham til å være undervektig
Viktigst, oppfordrer barnet ditt til å spise når han er mest sulten, og i det minste spise noe, i stedet for å hoppe over et måltid, hvis han ikke er sulten på en bestemt tid på dagen.
Mat for å få vekt
Generelt, mens du vil at barnet ditt som trenger hjelp til å gå ned i vekt med å spise kalorimat, bør disse være næringsstoffer eller næringsdette, energidrevne sunne matvarer og ikke bare junk food. Så du vil ha mat med en god mengde protein og fett og andre næringsstoffer i en liten pakke, for eksempel:
- fullmælk eller 2% melk
- ost eller yoghurt laget med fullmælk eller 2% melk
- stekte egg
- peanøttsmør
- frokostblanding med helmelk
- appelsinjuice
- stien miks med tørket frukt, frø og nøtter
Du kan også lage en liste over matvarer som barnet ditt egentlig liker å spise, og deretter prøve å finne flere næringsdichte og energidrevne versjoner av disse matvarene.
Dette bør omfatte frukt og grønnsaker og en rekke matvarer fra alle matvaregruppene .
Kosttilskudd
Selv om ernæringseksperter vanligvis ikke anbefaler å gi barns kosttilskudd for å hjelpe dem med å få vekt, kan det ofte bidra til å supplere maten de spiser og drikker med ekstra kalorier, for eksempel ved å legge til følgende næringsstoffer tette matvarer til visse andre matvarer:
- melkepulver
- margarin
- ost
- hvetekim
- peanøttsmør
- umiddelbar frokostblanding
- honning
- avokado
- rømme
- majones
- salatdressing
For eksempel kan du legge til 1 til 2 spiseskjeer melkepulver til 8 gram fullmælk (150 kalorier), og legge til en ekstra 30 til 60 kalorier i barnets glass melk.
Eller du kan legge til en pakke Carnation Breakfast Essentials til et glass helmælk og legge til ekstra 130 kalorier til det glasset melk for totalt 280 kalorier.
Du kan også erstatte pulvermelk for vann i noen oppskrifter, som når du lager pudding eller havremel.
Eller du kan legge til en servering av ost til noen av ditt barns favorittmat for å øke dem med omtrent en ekstra 60 kalorier.
Selv en banan kan få et løft av kalorier ved å legge til en spiseskje peanøttsmør, for å få barnet ditt en ekstra 100 kalorier for denne snacken.
Husk at mange av disse tipsene for å få vekt er vanligvis ikke nødvendige for småbarn som bare spiser ett måltid om dagen. Dette kan være utviklingsmessig normalt i denne alderen, så mange småbarn og noen førskolebarn kan bare spise ett godt måltid om dagen og deretter bare velge på de andre måltidene. Denne typen småbarnsdiett er vanligvis vanlig så lenge barnet ditt ikke overdriver det på melk og juice og han blir tyngre.
kilder:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, Sammenligning av næringsrik Rich Foods Index med "Go," "Slow" og "Whoa" Foods, Journal of American Dietetic Association, Volum 111, Utgave 2, februar 2011, Sider 280-284.
American Dietetic Association. Sunn vektøkning. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.